今日立冬 请收下我们的“糖友冬季进补宝典”


日期:2017-11-07
作者:bailing
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   今天下午1时38分,迎来“立冬”节气,“立冬”,冬三月之始。冬季是糖尿病患者病情加重和发生并发症比较多的季节,因此糖尿病患者冬季要增强自我保护意识,安然过冬。今日,小编请到贵州百灵中医糖尿病医院副院长、中医科主任陈均,给大家从中医的角度全面介绍糖友冬季精神养生、运动养生、饮食养生等多种养生知识,对糖友们大有帮助,快快收入囊中!
 

精神养生

 

 立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,故此时养生要注重“藏”,在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。


 

运动养生

 立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。
 

 

 太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能,增强心脏功能,扩大肺活量,提高人的平衡能力,防止骨质疏松。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、糖尿病、高血压等有较好的防治作用;太极拳通过缓慢、细长、均勻的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,因此经常练太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

 此外,也可练“十月节坐功”以养生,具体做法是:
 每天清晨,双腿盘坐,头转向左方,两手由体侧提到胸前,手心朝上,两臂随后缓缓落下,头转向正前方,两手臂再重复上述动作。头转向右,动作相同,左右相反,左右各做15次,然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。 如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。

 此功法可改善糖尿病引起的咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

 冬季锻炼不可少。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动更显重要。如:伸展肢体、活动关节,使身体微热后,再进行健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

 此外,运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前,此时间段日照充足,可避免寒冷的刺激。

冬季进补

 立冬节气是进入冬季后的第一个节气,是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏的季节。天气寒冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加机体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后适当进补对御寒很有好处。
 

 

 “入冬进补”,很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补,其实这并不适合所有人,类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用,但对于具有湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的糖尿病患者来说,多吃肉类,特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁、血糖升高等症状。

立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。

例如气虚的人要补气,可以适当吃花生、沙参、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、羊肉;阴虚的要补阴,可以吃梨、银耳、猪蹄。冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。

进补前先引补

 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉、当归炖羊肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择,可选择小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。
 

 

 多温热少寒凉天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如适当吃一些小米、麦片、王米、高粱、栗子、核桃仁、、韭菜、南瓜、生姜、羊肉等温热性质的食物。

 咸味入肾补益阴血,根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。

驱寒就温
 

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。
 

 

 立冬后气候寒冷,着衣应注意薄厚适度,因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气;而衣着过多过厚则使人体腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也会易于侵入,故穿衣应做到薄厚适度。另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

 我国唐代大诗人白居易十分推重“负日之暄”这一养生之道,勤操练,并深得其惠。他在《负冬日》一诗中,以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程中的身心体验,诗云:
“负暄闭目坐,和气生肌肤。初似钦醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然忘所在,心与虚俱空。”

 可以说,他能活到74岁,与冬日之“负暄”也有一定关系。中医学也十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人体也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

风从颈后入,寒从脚下生

人的背部一旦受寒,就会损伤阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。

俗话说:“风从颈后入,寒从脚下生”。在寒冷的季节里,大家出门时除了要穿高领毛衣外,最好还要戴上围脖,以免寒冷有机可乘。迎风时要用围巾遮挡,或者戴上口罩,以免受寒后患上面瘫,老年人则一定要戴上保暖的帽子。

头部受寒后,血管受寒冷刺激容易收缩,痉挛狭窄,使头部的血供受阻,容易诱发脑卒中。除了头颈外,还要注意脚部的保暖。
人的双脚处于人体最远端,脂肪薄、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经甚至糖尿病周围神经病变等疾患。双脚暖和了,全身都感觉是暖的。

常用的足部保暖的方法有:

1、鞋袜合脚,干燥保暖;
2、平时多活动脚,以促进局部血液循环;
3、每晚睡前用温水泡脚,以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠,水温以35度左右为宜。
4、必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。


 

宜早睡晚起

《素问•四季调神大论》指出:
“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”

 

 立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

 立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
 

 

 中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

冬养肾
 

“冬不藏精,春必病温”,冬天我们该如何养肾呢?

 

1、经常叩齿,有益肾、强肾之功;
2、肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心(涌泉穴部位);
3、冬天宜进行“日光浴”,以助肾阳气;
4、注意身体保暖,以护肾阳。
5、合理进补,填补肾精。

艾灸
有人问,立冬之后阳气要敛藏,那还能艾灸吗?陈均副院长的观点是当然可以。冬天还有月亮的圆缺变化,还有每天的阳升阳降,艾灸能扶阳抑阴,有助于使每个农历月以及每天的阳气升起来。再者,艾灸能改善糖尿病患者阳虚阴盛的体质,能缓解糖尿病周围神经病变引起的四肢麻木、刺痛等症状,还可预防感冒等传染性疾病的发生。因此说,艾灸随时都可以做,冬天也可以。

 

  患者在百灵中医糖尿病医院中医理疗康复中心接受艾灸理疗

 立冬,民间有很多的入冬进补的方法,主要是从食疗的角度来说的,如果从中医的角度来看,这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体,这一天临床应用两个穴位即可预防和治疗某些疾病。具体穴位:
1、神阙
该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
另外,灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位,正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。

2、关元
该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。
灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。糖尿病引起的男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,具体操作艾条灸60分钟左右。

3、命门
在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

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